簡単腹筋①

腹筋の簡単なトレーニング方法を紹介しますね。

『方法』

①まず、体育座りをして下さい。

②この時、背筋を伸ばして視線は真っ直ぐ前を見る。

③次に、体育座りしている足をお尻に近づけます。

④近づけた足を10～15CMくらい床から上げます。

⑤真っ直ぐ前を見ていた視線を今度はおへそを見るように
　腹筋を収縮させます。（姿勢としては、まるまる感じです。）

⑥これを30秒くらいで3セットもやれば結構効きますよ。

⑦終わったらしっかりとストレッチもしましょう。

『ストレッチ』

①うつ伏せになります。

②大体肩幅より下の位置で手のひらを床に当てる。

③腕の力も使って背中をそらす。

④そうするとお腹が伸ばされてストレッチされる。

※背中を反らしすぎて腰を痛め無い様に注意して下さい。