簡単腹筋②

テレビを見ながらでも出来る
腹筋方法を紹介します。

「方法」

①上向きに寝ます（仰向け）

②両足を揃えて、１０から１５ｃｍ程上げます。

③この時に腰が痛くなるようなら、頭を上げて
　おへそを見るようにして下さい。
　または、お腹を凹ませて見てください。
　少しは楽になると思います。

④この姿勢を３０秒から６０秒維持します。

たった、これだけです。

出来れば３セットくらいやって見て下さい。

簡単骨盤矯正①

誰でも簡単に自宅で出来る

『骨盤の矯正方法』

結構いろいろな所で言われてるから知ってる人も多いと思うけど、
ただ腰を回すだけなのです。

「方法」
①まず、肩幅くらいに足を開きます。

②手を腰の位置（もしくは、頭の後ろ）に置きます。

③腰を右に５０回もしくは、左に５０回出来るだけ大きくゆっくり回します。
(※注意事項として、肩は床と平行で行うこと。肩が傾いたりしてると腰が動いてない事に
なるので注意して下さい。始めの内は鏡なんかを見ながら姿勢をチェックしながらやると
良いかもです。初めの内は小さくしか出来なくてもだんだん大きく回すことが出来るので
焦らずにゆっくりやって下さい。)

④今度は逆に５０回腰を回します。

＋α
腰痛バンド等ある人は、巻いてやってみて下さい。
より骨盤がしまりやすいです。

腰痛バンド等ない人は、紐でも良いのですが、腰回しを行っていてずり上がらない
ものにしましょう。
それを、腰骨から指４本くらい下に巻きます。例えば、腰痛があってこの位置
紐等を巻いて軽減したら、正しい位置と言えると思います。

但し、腰痛にも種類があるので全ての人がこれで軽減するとは言えません。

つまり、骨盤のズレから来ている腰痛なら効果的だと言えます。

お試しあれ。

簡単腹筋①

腹筋の簡単なトレーニング方法を紹介しますね。

『方法』

①まず、体育座りをして下さい。

②この時、背筋を伸ばして視線は真っ直ぐ前を見る。

③次に、体育座りしている足をお尻に近づけます。

④近づけた足を10～15CMくらい床から上げます。

⑤真っ直ぐ前を見ていた視線を今度はおへそを見るように
　腹筋を収縮させます。（姿勢としては、まるまる感じです。）

⑥これを30秒くらいで3セットもやれば結構効きますよ。

⑦終わったらしっかりとストレッチもしましょう。

『ストレッチ』

①うつ伏せになります。

②大体肩幅より下の位置で手のひらを床に当てる。

③腕の力も使って背中をそらす。

④そうするとお腹が伸ばされてストレッチされる。

※背中を反らしすぎて腰を痛め無い様に注意して下さい。

下半身①

体系的には、太ってないけど。。。

太ももとかが太くなっている人の
多くは骨盤のズレが大きいと思います。

なので骨盤を元の位置（他の骨もしかり）
に戻す事で変な風についていた
お肉が無くなるのです。

注意事項として、成果には個人差が
ありますので注意して下さい。

『方法』

①両足の親指をゴムで結ぶ（無かったら紐とかテーピングで）

②両足をそろえて上向きで寝る

③腰の下に丸めたバスタオルや枕を置く（これで腰椎を自然な湾曲にする）

④両手を上に上げる（バンザイの様にこれで背骨が自然な湾曲になる）

⑤この姿勢を20分くらい維持する

途中で痛くなったりしたらやめて下さい。
無理に頑張らないでぼちぼち
やってみて下さい。

 

筋トレ

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これは、首や腰を痛めやすい原因の一つです。